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Articulos Sobre la OficinaEjercicios para la Oficina
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Yo seré el primero en admitir que no hacen suficiente ejercicio y pasar demasiado muchas horas cada día en mi escritorio mirando a la pantalla de mi ordenador.
La falta de movimiento es un número real en la espalda, el cuello y las piernas. El trabajo de escritorio que alguna vez parecía tan deseable se ha convertido en una especie de dolor en el literal (llene el espacio).
Durante la universidad, tuve trabajos que fueron más exigentes físicamente. Me gustaría soñar con lo bueno que sería estar a la tierra que trabajo de escritorio deseado. Ahora, el único ejercicio real que se está caminando a pocos pasos de la cafetera al cuarto de baño y de regreso a mi equipo.
Como es de imaginar, tengo una aversión al ejercicio. Afortunadamente, he descubierto una serie de movimientos básicos que puede realizar bien en mi escritorio. No membresías caro o el tiempo transcurrido fuera de la oficina!
Simple estiramiento relaja los músculos y ayuda a la circulación. Estirar la espalda, poniendo sus manos en su espalda baja, los dedos hacia abajo. Ahora inclina hacia atrás lentamente. Empuja tu pecho hacia arriba y hacia fuera, manteniendo los codos hacia atrás señalado y mantener durante 15 segundos. Relájese por un momento y repetir varias veces. Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie.
Ahora que ha aliviado la tensión de espalda, trate de estirar las pantorrillas y los cuádriceps con un ejercicio isométrico. Coloque las manos, las palmas hacia abajo, sobre el muslo derecho. Levante la pierna y se extienden en línea recta desde la rodilla. Flexione el pie para apretar la parte superior e inferior músculos de las piernas y mantener durante 10 segundos. Baje lentamente la pierna derecha y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Realizar dos repeticiones con cada pierna.
Para tonificar el abdomen, trate de abdominales escritorio. Siéntate en el borde de su silla e inclínese hacia atrás de la cintura, manteniendo la espalda recta. Mantener el asiento de la silla y levantar las dos piernas, las rodillas dobladas mantener a medida que apriete los músculos abdominales. ¿Por lo menos 10 repeticiones para el máximo beneficio.
Aunque no pretende sustituir la actividad aeróbica, su cuerpo se lo agradecerá la atención extra que estos ejercicios simples de oficina ofrecen.
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